Correr es una de las actividades físicas más completas y accesibles que existen. Sin embargo, el impacto repetitivo que genera cada zancada sobre los pies hace que los corredores sean especialmente vulnerables a lesiones podológicas. En Los Ángeles, Biobío, cada vez más personas se suman al running recreativo y competitivo, ya sea en las calles del centro, el parque Juan Mackenna o en los cerros de la precordillera. Esta guía está pensada para que cuides tus pies con la misma seriedad con la que entrenas el resto de tu cuerpo.

Por qué los runners necesitan atención podológica

El pie de un corredor soporta entre tres y cinco veces el peso corporal en cada impacto. Multiplicado por miles de pasos en cada entrenamiento, el resultado es una carga acumulada que puede derivar en lesiones crónicas si no se previene a tiempo.

La podología deportiva no se limita a tratar problemas cuando ya duele. Su mayor valor está en la evaluación biomecánica preventiva, que permite detectar alteraciones en la pisada, desalineaciones articulares y desequilibrios musculares antes de que se conviertan en lesiones que obliguen a parar.

Entre los corredores populares de la provincia del Biobío, es frecuente ver casos de:

Fascitis plantar y tendinopatía de Aquiles
Uñas negras o hematomas subungueales
Ampollas, rozaduras y callosidades
Metatarsalgias y neuromas de Morton
Periostitis tibial (también llamada "shin splints")

Muchas de estas condiciones se pueden evitar o tratar de forma conservadora con una intervención temprana.

Las lesiones más comunes en corredores

Fascitis plantar

La fascitis plantar es la lesión podológica más prevalente en runners. Consiste en la inflamación de la banda de tejido fibroso que recorre la planta del pie desde el talón hasta los dedos. El síntoma más característico es un dolor agudo en el talón al dar los primeros pasos por la mañana, que puede mejorar con el movimiento pero que reaparece tras períodos prolongados de carrera.

Los factores de riesgo más habituales incluyen la pisada pronadora, el aumento brusco del volumen de entrenamiento, el uso de calzado desgastado y la falta de elasticidad en el tendón de Aquiles y la musculatura posterior de la pierna.

El tratamiento combina reposo relativo, ejercicios de estiramiento, terapia manual y, en muchos casos, plantillas ortopédicas a medida que redistribuyen las presiones plantares y descargan la fascia.

Uñas negras y hematomas subungueales

Las uñas negras en los pies son una queja habitual entre quienes corren largas distancias. El golpeteo repetitivo del dedo gordo o del segundo dedo contra la puntera del zapato genera microtraumas que producen sangrado bajo la uña, provocando su decoloración oscura, dolor y eventual desprendimiento.

Aunque a menudo se perciben como algo menor, estas lesiones pueden infectarse o derivar en alteraciones ungueales permanentes si no se tratan correctamente. Un podólogo puede evacuar el hematoma de forma aséptica y evaluar si la uña requiere tratamiento adicional.

Ampollas y rozaduras

Las ampollas son el problema más inmediato y frecuente en runners, especialmente en competencias largas o días de entrenamiento con calzado nuevo. Se forman por la fricción repetida entre la piel y el calcetín o el interior del zapato, generando una acumulación de líquido entre capas de epidermis.

La prevención es la mejor estrategia: calcetines técnicos sin costuras, vaselina en zonas de roce, calzado correctamente tallado y una adaptación progresiva al nuevo material deportivo reducen drásticamente su aparición.

Metatarsalgia

La metatarsalgia es el dolor localizado en la zona anterior del pie, a la altura de la cabeza de los metatarsianos. En runners, suele estar relacionada con el exceso de apoyo en antepié (frecuente en corredores de patrón de pisada forefoot), calzado con suela rígida insuficiente o deformidades como hallux valgus o dedos en garra.

El tratamiento incluye plantillas con descarga de metatarsianos, cambio de calzado y, en algunos casos, fisioterapia para abordar la causa biomecánica de fondo.

Cómo elegir el calzado deportivo correcto

El calzado es la primera línea de defensa de cualquier corredor. Elegirlo mal es la causa más frecuente de lesiones podológicas en runners recreativos. Estos son los criterios fundamentales:

Análisis de la pisada

Antes de comprar unas zapatillas de running, es imprescindible conocer el patrón de pisada: pronador, supinador o neutro. Una tienda especializada puede ayudar con una prueba básica en cinta, pero un estudio biomecánico podológico ofrece información mucho más precisa, especialmente si ya has sufrido lesiones recurrentes.

Pisada pronadora: el pie rueda hacia adentro al contactar el suelo. Requiere zapatillas con estabilidad y control de movimiento.
Pisada supinadora: el pie rueda hacia afuera. Necesita mayor amortiguación y flexibilidad.
Pisada neutra: el pie carga de forma equilibrada. Tiene más opciones de calzado disponibles.

Medidas y ajuste

El pie se ensancha y alarga durante la carrera debido al impacto y la inflamación. Por eso se recomienda:

Comprar zapatillas con medio número más que el calzado habitual.
Verificar que haya al menos un centímetro entre el dedo más largo y la puntera.
Probar el calzado con los calcetines técnicos que se usarán al correr.
Ajustar bien el talón para evitar deslizamientos que generan rozaduras.

Vida útil del calzado

Un error frecuente es usar las zapatillas mucho más allá de su vida útil. La amortiguación de la suela pierde entre el 30 y el 50 por ciento de su eficacia entre los 500 y 800 kilómetros de uso. Correr con calzado desgastado es una de las principales causas de fascitis plantar, tendinitis y periostitis.

Rutina de cuidado podológico para corredores

El cuidado de los pies no termina al cruzar la línea de llegada. Estas prácticas diarias marcan la diferencia entre una temporada saludable y una llena de interrupciones.

Antes de correr

Realiza un calentamiento dinámico que incluya ejercicios de movilidad de tobillo.
Revisa el estado de tus zapatillas y plantillas.
Usa calcetines técnicos específicos para running, preferiblemente de materiales que evacúen la humedad.
Aplica vaselina o crema antipiel en zonas propensas a rozaduras: talón, dedos y zona del empeine.

Después de correr

Lava y seca los pies con cuidado, especialmente entre los dedos.
Revisa si han aparecido zonas enrojecidas, ampollas incipientes o molestias nuevas.
Estira la fascia plantar y el tendón de Aquiles durante al menos cinco minutos.
Hidrata la planta y el talón con crema urea al 10 o 20 por ciento para prevenir durezas y fisuras.

Control podológico periódico

Los corredores que entrenan con regularidad deberían realizar al menos una revisión podológica al año, y antes de iniciar un ciclo de entrenamiento importante como la preparación para una maratón o un trail largo. Para quienes ya tienen lesiones recurrentes o alteraciones biomecánicas conocidas, la frecuencia recomendada es mayor.

En nuestra consulta en Los Ángeles atendemos a corredores de toda la provincia, ofreciendo estudios de pisada, confección de plantillas ortopédicas y tratamiento de lesiones agudas y crónicas. Puedes consultar el detalle en nuestra página de servicios.

Plantillas ortopédicas en el running

Las plantillas ortopédicas a medida son una herramienta terapéutica fundamental para corredores con alteraciones biomecánicas o lesiones recurrentes. A diferencia de las plantillas comerciales genéricas, las plantillas confeccionadas a medida se diseñan a partir de un estudio de pisada que analiza la distribución de presiones plantares durante la marcha y la carrera.

Sus beneficios incluyen:

Corrección de la pronación o supinación excesiva
Descarga de zonas de sobrecarga como el talón o los metatarsianos
Mejora de la alineación de rodilla, cadera y columna
Reducción del dolor en lesiones como la fascitis plantar o la metatarsalgia

Es importante destacar que las plantillas no sustituyen al calzado adecuado ni al trabajo de fortalecimiento muscular. Son parte de un abordaje integral que combina biomecánica, calzado, ejercicio terapéutico y, cuando es necesario, tratamiento podológico directo.

Para ampliar información sobre el cuidado integral del pie en contextos deportivos, te recomendamos leer nuestro artículo sobre cuidado de pies para deportistas.

Señales de alerta: Cuándo acudir al podólogo

Algunos síntomas no deben ignorarse ni tratarse de forma autónoma. Consulta a un podólogo si presentas:

Dolor en el talón que persiste más de dos semanas.
Inflamación, calor o enrojecimiento en alguna zona del pie.
Uñas con decoloración oscura, engrosamiento o separación del lecho ungueal.
Hormigueo o sensación de entumecimiento en los dedos durante o después de correr.
Ampollas en zonas que habitualmente no se rozan o de gran tamaño.
Dolor que obliga a modificar la pisada o que irradia hacia la pierna.

Tratar estos síntomas a tiempo evita complicaciones mayores que pueden resultar en semanas o meses de baja deportiva.

Cuidado podológico en Los Ángeles, Biobío

En la ciudad de Los Ángeles contamos con un centro de podología especializado en atención deportiva. Trabajamos con corredores de todos los niveles, desde quienes se inician en el running hasta atletas que compiten en carreras de montaña y ultratrails por la Región del Biobío y el sur de Chile.

Nuestro enfoque es preventivo y funcional: buscamos que puedas correr más, mejor y sin dolor, con el respaldo de un tratamiento podológico fundamentado en evidencia clínica y adaptado a tus objetivos deportivos.

Agenda tu consulta podológica

Si eres corredor en Los Ángeles o sus alrededores y quieres prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento o tratar algún problema en tus pies, estamos aquí para ayudarte. Ofrecemos estudio de pisada, plantillas ortopédicas a medida y tratamiento de todas las patologías podológicas frecuentes en running.

Visita nuestra página de contacto para agendar una hora o consultar disponibilidad. Tu rendimiento empieza desde el suelo hacia arriba.

Cuidado podológico para runners: Prevención de lesiones