Los pies son la base del rendimiento deportivo. Sin embargo, son también una de las zonas del cuerpo más expuestas a lesiones, rozaduras, infecciones y sobrecarga mecánica en personas físicamente activas. Tanto si practicas fútbol, running, ciclismo, natación o cualquier actividad de impacto, dedicar atención al cuidado de tus pies no es un lujo: es una necesidad.

En Podología Los Ángeles, atendemos a diario a deportistas aficionados y de alto rendimiento de la ciudad de Los Ángeles y la provincia de Biobío que llegan con problemas que pudieron haberse prevenido. Esta guía reúne las recomendaciones esenciales para mantener tus pies en óptimas condiciones antes, durante y después del ejercicio.

Por qué los deportistas son más vulnerables a lesiones en los pies

El pie humano está compuesto por 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos. Durante la práctica deportiva, cada uno de estos elementos trabaja bajo una presión significativamente mayor que en la vida cotidiana. Un corredor de fondo, por ejemplo, puede impactar el suelo más de 10.000 veces por hora, generando una fuerza equivalente a varias veces su propio peso corporal en cada zancada.

Esta sobrecarga repetitiva, combinada con el sudor, el calzado inadecuado y la falta de hidratación de la piel, crea las condiciones perfectas para el desarrollo de patologías que pueden comprometer el rendimiento y, en casos graves, requerir reposo prolongado.

Las lesiones más frecuentes en pies de deportistas

Entre los problemas más comunes que tratamos en nuestra clínica se encuentran:

Fascitis plantar: inflamación de la banda de tejido fibroso que recorre la planta del pie. Es especialmente frecuente en corredores y personas que practican deportes de salto. Si experimentas dolor intenso en el talón al dar los primeros pasos por la mañana, puede tratarse de esta patología. Te invitamos a leer nuestro artículo sobre fascitis plantar para conocer sus causas, síntomas y opciones de tratamiento.
Ampollas y rozaduras: originadas por la fricción repetitiva del calzado contra la piel. Pueden infectarse si no se tratan correctamente.
Uñas encarnadas: el sudor excesivo, el calzado estrecho y el corte incorrecto de las uñas favorecen su desarrollo.
Onicomicosis (hongos en las uñas): los vestuarios, piscinas y superficies húmedas son focos habituales de contagio. Conoce más sobre cómo prevenir los hongos en los pies en nuestro blog.
Tendinopatía de Aquiles: sobrecarga del tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con el talón, frecuente en corredores y deportistas de pista.
Juanetes y deformidades progresivas: agravadas por calzado deportivo de talla incorrecta o con horma inadecuada.
Pie de atleta (tinea pedis): infección fúngica de la piel que provoca picazón, descamación y mal olor, favorecida por la humedad y el calor.

Higiene podológica en el deportista: hábitos básicos

La higiene diaria es el primer escalón de la prevención. Aunque parece evidente, muchos deportistas descuidan estos pasos fundamentales:

Lavado y secado correcto

Lava tus pies con agua tibia y jabón neutro después de cada sesión deportiva. Presta especial atención a los espacios entre los dedos, donde la humedad se acumula con mayor facilidad y favorece el desarrollo de hongos y bacterias.

El secado es tan importante como el lavado. Utiliza una toalla limpia y seca completamente cada zona, incluyendo los pliegues interdigitales. No dejes humedad residual.

Hidratación de la piel plantar

El sudor repetitivo y la fricción resienten la piel de la planta del pie, provocando endurecimiento, grietas y callosidades dolorosas. Aplica una crema hidratante específica para pies —preferiblemente con urea al 10 o 15%— cada noche antes de dormir. Evita aplicarla entre los dedos para no generar exceso de humedad en esa zona.

Corte correcto de uñas

Corta las uñas en línea recta, sin redondear las esquinas. Un corte demasiado profundo o curvado es la principal causa de uñas encarnadas en deportistas. Usa tijeras o cortaúñas limpios y desinfectados. Si tienes dificultad para cortarlas correctamente, un podólogo puede enseñarte la técnica adecuada o realizarlo en consulta.

Calzado deportivo: la decisión más importante

Elegir el calzado correcto para tu deporte y tipo de pie es fundamental. Un zapato inapropiado puede ser el origen de prácticamente todas las patologías mencionadas anteriormente. Te recomendamos leer nuestra guía completa sobre cómo elegir el calzado adecuado para tus pies, donde explicamos en detalle los factores a considerar.

A modo de resumen, ten en cuenta estos criterios:

Talla y anchura

El pie se ensancha y alarga ligeramente durante el ejercicio debido al impacto y al calor. Compra calzado deportivo por la tarde o al finalizar un entrenamiento, cuando el pie está en su volumen máximo. Debe existir un espacio de aproximadamente un centímetro entre el dedo más largo y el extremo del zapato.

Tipo de pisada y amortiguación

Existen tres tipos de pisada básicos: neutra, pronadora y supinadora. Cada uno requiere un tipo de amortiguación y soporte diferente. Un estudio de la pisada —disponible en Podología Los Ángeles— permite identificar tu patrón biomecánico y orientarte hacia el calzado más adecuado.

Especificidad por deporte

No uses zapatillas de running para jugar fútbol, ni calzado de sala para correr en asfalto. Cada disciplina tiene sus propias exigencias biomecánicas, y el calzado ha sido diseñado para responder a ellas de forma específica.

Renovación periódica

La amortiguación de un calzado deportivo se deteriora con el uso, aunque el exterior parezca en buen estado. Como regla general, las zapatillas de running deben renovarse cada 600 a 800 kilómetros. Si llevas más de un año usando el mismo par y entrenas con frecuencia, probablemente ya no te está protegiendo como debería.

Calcetines: el aliado olvidado

Los calcetines juegan un papel decisivo en la salud del pie deportivo. Considera los siguientes aspectos:

Material: opta por fibras técnicas que evacúen la humedad (poliéster técnico, lana merino) en lugar de algodón puro, que retiene el sudor.
Grosor: un calcetín demasiado fino puede aumentar la fricción; uno excesivamente grueso puede alterar el ajuste del calzado.
Costuras: elige modelos sin costuras en los dedos para minimizar el riesgo de rozaduras.
Cambio frecuente: nunca repitas el mismo par de calcetines sin lavarlos, aunque el entrenamiento haya sido corto.

Plantillas ortopédicas en el deporte

Las plantillas ortopédicas a medida son uno de los tratamientos más eficaces para deportistas con alteraciones biomecánicas como pie plano, pie cavo, pronación excesiva o diferencias de longitud entre extremidades. A diferencia de las plantillas genéricas que se venden en farmacias, las plantillas fabricadas a medida por un podólogo están diseñadas específicamente para las características morfológicas y funcionales de cada paciente.

En Podología Los Ángeles realizamos estudios de la marcha y la pisada para diseñar plantillas que corrigen la distribución de la carga, mejoran la eficiencia del movimiento y reducen el riesgo de lesiones por sobreuso.

Cuándo consultar a un podólogo

Muchos deportistas consultan tarde, cuando el dolor ya es incapacitante. La atención temprana permite resolver la mayoría de los problemas con tratamientos conservadores, evitando la cronificación de las lesiones.

Acude a una consulta podológica si experimentas alguno de los siguientes síntomas:

Dolor persistente en la planta, el talón, los dedos o el empeine, especialmente si aparece al inicio o al final del entrenamiento.
Cambios en la coloración o textura de las uñas (engrosamiento, amarillamiento, desprendimiento).
Picazón o descamación entre los dedos o en la planta del pie.
Callosidades o durezas dolorosas que dificultan el apoyo normal.
Ampollas recurrentes en los mismos puntos, señal de un problema de rozadura que debe corregirse.
Entumecimiento o sensación de ardor durante o después del ejercicio.

Cuidados específicos según la disciplina deportiva

Running y atletismo

Los corredores son, sin duda, el grupo de deportistas que más demanda atención podológica. La repetitividad del gesto y los altos volúmenes de entrenamiento multiplican el riesgo de lesiones por sobreuso. Además del calzado adecuado, es fundamental realizar un estudio biomecánico de la carrera para identificar compensaciones y asimetrías.

Fútbol y deportes de campo

El cambio constante de dirección, los arranques explosivos y los tacos del calzado generan presiones localizadas que favorecen la aparición de juanetes, neuromas y lesiones ligamentosas. Es importante revisar periódicamente el estado de los tacos y la horma del calzado.

Natación y deportes acuáticos

La exposición prolongada al agua y a superficies compartidas (piscinas, vestuarios, duchas) aumenta significativamente el riesgo de infecciones fúngicas y virales (como las verrugas plantares). El uso de calzado de ducha y el secado riguroso tras cada sesión son medidas preventivas básicas.

Ciclismo

El calzado de ciclismo, con suela rígida y sistema de anclaje, puede generar puntos de presión localizados si no se ajusta correctamente. Los problemas más frecuentes son la metatarsalgia (dolor en el antepié) y las parestesias (hormigueo o entumecimiento en los dedos).

La importancia de la revisión podológica periódica

Al igual que un deportista revisa periódicamente su material, su carga de entrenamiento y su nutrición, la revisión podológica debería formar parte del calendario de mantenimiento preventivo. En Los Ángeles, Chile, Podología Los Ángeles ofrece consultas orientadas específicamente a deportistas, con evaluación biomecánica, análisis de la pisada y asesoramiento personalizado sobre calzado y equipamiento.

Una revisión anual permite detectar alteraciones en fase inicial, adaptar las medidas preventivas al tipo de entrenamiento y ajustar las plantillas si ha habido cambios en el patrón de pisada o en el peso corporal.

Agenda tu hora en Podología Los Ángeles

Si practicas deporte con regularidad y quieres mantener tus pies en las mejores condiciones, no esperes a que aparezca el dolor. En Podología Los Ángeles, contamos con la formación y el equipamiento necesarios para acompañarte en el cuidado preventivo y el tratamiento de cualquier patología del pie.

Puedes consultar todos nuestros servicios podológicos o ponerte en contacto con nosotros para agendar tu hora. Atendemos en la ciudad de Los Ángeles, Región del Biobío, con horarios adaptados a las necesidades de personas activas.

Da el primer paso hacia unos pies más sanos y un rendimiento deportivo más seguro.

Cuidado de pies para deportistas: Guía esencial