El calzado es la herramienta más importante para proteger nuestros pies y, sin embargo, la mayoría de las personas lo elige por estética sin considerar las consecuencias para su salud podológica. Un zapato inadecuado es el origen de muchos problemas que vemos a diario en consulta.

Principios básicos del buen calzado

Independientemente de la actividad, todo calzado saludable debe cumplir con:

Puntera amplia: los dedos necesitan espacio para moverse
Suela con amortiguación: protege las articulaciones del impacto
Material transpirable: evita la acumulación de humedad y hongos
Sujeción al talón: estabilidad sin comprimir
Flexibilidad en el antepié: debe doblarse donde el pie se flexiona naturalmente

Calzado según la actividad

Para el trabajo de oficina

Si pasas horas sentado pero caminas moderadamente:

Zapato con suela de goma flexible
Tacón máximo de 3-4 cm
Interior acolchado
Evita zapatos completamente planos (tipo bailarina) que no ofrecen soporte

Para trabajar de pie

Si tu jornada laboral implica estar de pie varias horas, necesitas un calzado que prevenga lesiones:

Suela con buena amortiguación y antideslizante
Soporte en el arco plantar
Material resistente pero flexible
Considerar plantillas ortopédicas si hay molestias

Para deporte

Cada disciplina requiere calzado específico:

Running: amortiguación en el talón, drop adecuado a tu pisada
Fútbol: tacos según la superficie (tierra, césped natural, artificial)
Trekking: bota con soporte de tobillo, suela Vibram
Gimnasio: suela plana y estable para ejercicios de fuerza

No uses el mismo calzado deportivo para todo. La especialización existe por una razón.

Para uso diario casual

Zapatilla con suela flexible pero con cierto soporte
Evita las chanclas como calzado habitual
Las sandalias deben tener correa en el talón
Prefiere materiales naturales (cuero, lona) sobre sintéticos

Para niños

El calzado infantil merece especial atención. Los niños pequeños deben ir descalzos el mayor tiempo posible, y cuando necesiten zapatos, estos deben ser flexibles y respetuosos con el pie.

Errores frecuentes al elegir calzado

Comprar por la talla sin probarse

El número de calzado varía entre marcas. Siempre prueba ambos zapatos y camina con ellos en la tienda.

Comprar calzado por la mañana

Los pies se hinchan durante el día. Compra zapatos por la tarde cuando tus pies están en su tamaño máximo.

Heredar calzado usado

Cada pie moldea el zapato de forma diferente. Usar calzado adaptado a otro pie puede generar rozaduras, callosidades y problemas posturales.

Ignorar el desgaste

Un calzado deportivo pierde sus propiedades de amortiguación entre los 600-800 km de uso. Revisa el estado de tus suelas regularmente.

Usar tacones altos a diario

Los tacones superiores a 4 cm alteran la biomecánica del pie y pueden provocar metatarsalgia, juanetes y acortamiento del tendón de Aquiles.

¿Cuándo necesitas plantillas ortopédicas?

Las plantillas personalizadas complementan el calzado cuando existen:

Pie plano o cavo
Fascitis plantar
Diferencia de longitud entre piernas
Metatarsalgia recurrente
Problemas posturales relacionados con el pie

Señales de que tu calzado actual no es adecuado

Callosidades o durezas recurrentes
Dolor en la planta del pie al final del día
Uñas que se encarnan frecuentemente
Ampollas habituales
Desgaste desigual de la suela

Conclusión

Invertir en calzado adecuado es invertir en salud. En Podología Los Ángeles evaluamos tu pisada y te orientamos sobre el calzado más apropiado para tus necesidades. No esperes a tener molestias para prestar atención a lo que calzas cada día.

Cómo elegir el calzado ideal para cada actividad