El pádel y la salud de los pies

El pádel se ha convertido en uno de los deportes de mayor crecimiento en Chile durante los últimos años. En Los Ángeles, Chile y toda la región del Biobío, cada vez más personas practican este deporte que combina diversión, socialización y ejercicio físico. Sin embargo, como toda actividad deportiva, el pádel somete a los pies a exigencias específicas que pueden derivar en lesiones si no se toman las precauciones adecuadas.

En Podología Los Ángeles hemos observado un incremento significativo de consultas relacionadas con lesiones podológicas en jugadores de pádel, tanto recreativos como competitivos.

Exigencias del pádel sobre los pies

El pádel tiene características biomecánicas particulares que impactan directamente en los pies:

Movimientos laterales constantes: los desplazamientos de lado a lado son la base del juego y generan una sobrecarga específica en las estructuras laterales del pie y el tobillo
Cambios de dirección rápidos: las frenadas y arrancadas bruscas exigen una gran estabilidad articular
Superficie de juego dura: las pistas de cristal con césped artificial ofrecen menos amortiguación que otras superficies deportivas
Impactos repetitivos: los saltos y aterrizajes generan microtraumatismos acumulativos
Torsiones del pie: los giros sobre el pie apoyado pueden comprometer ligamentos y tendones

Lesiones más comunes

Fascitis plantar

Es la lesión más frecuente en jugadores de pádel y se produce por la inflamación de la fascia plantar, la banda de tejido que conecta el talón con los dedos:

Dolor intenso en la planta del pie, especialmente en la zona del talón
Dolor agudo al dar los primeros pasos por la mañana
Empeoramiento durante y después de la práctica deportiva
Sensación de tirantez en la planta del pie

Para información detallada sobre esta condición, consulta nuestro artículo sobre fascitis plantar: qué es y cómo tratarla.

Esguince de tobillo

Los movimientos laterales y los cambios de dirección hacen del esguince de tobillo una lesión habitual:

Esguince lateral: el más frecuente, por inversión forzada del tobillo
Esguince medial: menos común pero potencialmente más grave
Los síntomas incluyen dolor, hinchazón, hematoma y dificultad para apoyar el pie
El riesgo aumenta en superficies irregulares o cuando el calzado no proporciona suficiente sujeción

Metatarsalgia

El dolor en la zona metatarsal (parte delantera de la planta del pie) es frecuente por:

La presión generada durante los impulsos y las frenadas
El impacto repetitivo sobre la almohadilla grasa plantar
La sobrecarga del antepié durante los movimientos explosivos
La distribución inadecuada de presiones por problemas biomecánicos

Tendinopatía del tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles sufre una gran demanda en el pádel:

Dolor en la parte posterior del talón que puede irradiarse hacia la pantorrilla
Rigidez matutina en la zona del tendón
Engrosamiento palpable del tendón
Dolor que empeora con la actividad y mejora parcialmente con el reposo

Ampollas y rozaduras

Las ampollas son la lesión menor más frecuente pero pueden condicionar el rendimiento:

Se producen por la fricción entre el pie, el calcetín y el calzado
Las zonas más afectadas son el talón, los bordes laterales y la base de los dedos
La humedad por la sudoración aumenta el riesgo

Uñas negras (hematoma subungueal)

Los frenazos bruscos hacen que los dedos impacten contra la puntera del calzado:

Aparece una coloración oscura bajo la uña por acumulación de sangre
El dedo gordo y el segundo dedo son los más afectados
Puede provocar la caída posterior de la uña
Es importante diferenciarla de otras causas de uñas negras

Sesamoiditis

La inflamación de los huesos sesamoideos, ubicados bajo la cabeza del primer metatarsiano:

Dolor localizado bajo la base del dedo gordo
Se agrava al impulsarse o ponerse de puntas
Frecuente en jugadores que sobrecargan la zona del antepié

Neuroma de Morton

La compresión repetitiva de los nervios interdigitales puede generar un engrosamiento doloroso:

Dolor o quemazón entre el tercer y cuarto dedo
Sensación de tener una piedra dentro del zapato
Puede acompañarse de entumecimiento en los dedos afectados

Para más detalles, lee sobre el neuroma de Morton: síntomas y tratamiento.

Prevención de lesiones

Calzado adecuado

La elección del calzado es el factor preventivo más importante:

Zapatillas específicas para pádel: están diseñadas para los movimientos laterales propios de este deporte
Suela apropiada: las suelas con patrón de espiga ofrecen mejor tracción en césped artificial
Estabilidad lateral: refuerzos laterales que protejan el tobillo en los desplazamientos
Amortiguación adecuada: especialmente en el talón y el antepié
Talla correcta: debe haber un margen de medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera

Plantillas deportivas

Las plantillas personalizadas para la práctica del pádel ofrecen:

Corrección de alteraciones biomecánicas que predisponen a lesiones
Distribución óptima de las presiones plantares
Amortiguación adicional en las zonas de mayor impacto
Mayor estabilidad del pie dentro del calzado

Calcetines técnicos

Calcetines específicos para pádel con refuerzos en las zonas de fricción
Materiales técnicos que evacúen la humedad
Ajuste firme sin arrugas que puedan generar rozaduras
Acolchado estratégico en talón y antepié

Calentamiento y enfriamiento

Antes de jugar: 10-15 minutos de calentamiento que incluya movilidad articular de tobillos, estiramientos dinámicos y ejercicios de activación muscular
Después de jugar: estiramientos estáticos de gemelos, sóleo, fascia plantar y musculatura del pie. Aplicar frío local si hay molestias

Fortalecimiento preventivo

Una rutina de ejercicios específicos reduce significativamente el riesgo de lesiones:

Ejercicios de propiocepción sobre superficies inestables
Fortalecimiento de los músculos peroneos para la estabilidad lateral del tobillo
Ejercicios de intrínsecos del pie para mejorar el control motor
Trabajo de gemelos y sóleo para proteger el tendón de Aquiles

Tratamiento podológico de lesiones por pádel

Tratamiento agudo

Ante una lesión durante la práctica deportiva:

Reposo: detener la actividad inmediatamente
Hielo: aplicar frío local durante 15-20 minutos cada 2-3 horas
Compresión: vendaje compresivo para limitar la hinchazón
Elevación: mantener el pie elevado por encima del nivel del corazón

Tratamiento profesional

En consulta podológica, las opciones terapéuticas incluyen:

Evaluación biomecánica completa para identificar factores predisponentes
Confección de plantillas deportivas personalizadas
Vendajes funcionales para la práctica deportiva
Orientación sobre la vuelta gradual a la actividad
Derivación a otros especialistas cuando sea necesario

Vuelta al pádel después de una lesión

El retorno a la práctica deportiva debe ser progresivo:

Respetar los tiempos de recuperación indicados por el profesional
Comenzar con sesiones de menor duración e intensidad
Incrementar gradualmente la exigencia
Usar las ayudas ortopédicas recomendadas (plantillas, vendajes, tobilleras)
Realizar ejercicios de fortalecimiento y propiocepción complementarios

Consulta en Podología Los Ángeles

Si practicas pádel en Los Ángeles o la región del Biobío y experimentas dolor o molestias en los pies, en Podología Los Ángeles podemos ayudarte. Realizamos evaluaciones biomecánicas deportivas y diseñamos plantillas personalizadas para optimizar tu rendimiento y prevenir lesiones. Tus pies son la base de tu juego, cuidarlos es invertir en tu salud y en tu disfrute del deporte.

Lesiones en el pie por pádel: Prevención y tratamiento podológico