Por qué duelen los pies en el tercer trimestre del embarazo

El tercer trimestre del embarazo trae consigo cambios significativos en el cuerpo que afectan directamente a los pies. Entre las semanas 28 y 40, el peso corporal aumenta considerablemente, el centro de gravedad se desplaza y las hormonas provocan alteraciones en los tejidos que repercuten en la salud podológica. En Podología Los Ángeles sabemos que esta etapa puede ser especialmente incómoda para los pies, y por eso queremos ayudarte a entender qué ocurre y cómo aliviarlo.

Se estima que entre el 60 y el 75 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan algún tipo de molestia en los pies durante el último trimestre, lo que convierte esta problemática en una de las más frecuentes del embarazo.

Causas principales del dolor de pies en el embarazo avanzado

Aumento de peso y sobrecarga

Durante el tercer trimestre, el aumento de peso acumulado puede oscilar entre 10 y 15 kilogramos adicionales. Esta carga extra se transmite directamente a los pies, que deben soportar un peso para el que no estaban preparados. Las consecuencias incluyen:

Sobrecarga en la fascia plantar
Mayor presión sobre los metatarsianos
Fatiga muscular en los pies y tobillos
Aparición o agravamiento de dolor en el arco plantar

Cambios hormonales: la relaxina

La hormona relaxina, que prepara el cuerpo para el parto al flexibilizar ligamentos y articulaciones, también afecta a los pies. Esta hormona provoca:

Laxitud en los ligamentos del pie, lo que puede aplanar el arco plantar
Inestabilidad articular que aumenta el riesgo de esguinces
Ensanchamiento del pie que puede resultar permanente en algunos casos
Mayor movilidad en las articulaciones del pie, que altera la biomecánica

Edema o hinchazón

La retención de líquidos es especialmente pronunciada en el tercer trimestre y afecta de manera particular a las extremidades inferiores:

Los pies y tobillos se hinchan, especialmente al final del día
El edema puede causar sensación de pesadez y tensión
El calzado habitual puede resultar ajustado o doloroso
El calor ambiental y permanecer de pie agravan la hinchazón

Cambios biomecánicos

El crecimiento del abdomen modifica la postura y el patrón de marcha:

Aumento de la lordosis lumbar que repercute en la alineación de las piernas y pies
Ampliación de la base de sustentación al caminar
Modificación del punto de apoyo y la distribución de presiones en la planta del pie
Marcha más lenta e inestable

Problemas podológicos frecuentes en el tercer trimestre

Fascitis plantar

La combinación de peso extra y laxitud ligamentaria puede desencadenar fascitis plantar, una inflamación del tejido fibroso que recorre la planta del pie. Los síntomas típicos son dolor agudo en el talón al levantarse por la mañana y tras períodos de reposo. Puedes obtener más información en nuestro artículo sobre fascitis plantar: qué es y cómo tratarla.

Calambres nocturnos

Los calambres en pies y pantorrillas son muy comunes durante el tercer trimestre y pueden deberse a:

Déficit de magnesio y calcio
Compresión de nervios por el útero en crecimiento
Mala circulación en las extremidades inferiores
Fatiga muscular acumulada

Uñas encarnadas

Los cambios hormonales y la dificultad para alcanzar los pies para su cuidado pueden favorecer la aparición de uñas encarnadas. La hinchazón de los dedos también contribuye a esta problemática. Consulta nuestra guía sobre cómo prevenir uñas encarnadas para más consejos.

Pie plano adquirido

La combinación de relaxina, aumento de peso y edema puede provocar un aplanamiento del arco plantar que, en algunos casos, persiste después del parto.

Consejos para aliviar el dolor de pies

Calzado adecuado

La elección del calzado durante el embarazo es fundamental:

Opta por calzado medio o un número más grande para acomodar la hinchazón
Busca zapatos con buen soporte del arco plantar
Elige modelos con suela amortiguada pero firme
Evita los tacones altos y las sandalias completamente planas
Prefiere calzado con cierre ajustable (velcro o cordones) para adaptarse a la hinchazón variable

Ejercicios y estiramientos

Realizar ejercicios suaves puede ayudar significativamente:

Rotaciones de tobillo: gira cada pie 10 veces en cada dirección, varias veces al día
Flexión y extensión: mueve los pies hacia arriba y abajo alternadamente
Recoger objetos con los dedos: coloca una toalla en el suelo e intenta arrugarla con los dedos del pie
Estiramiento de la pantorrilla: apoya las manos en la pared y estira una pierna hacia atrás, manteniendo el talón en el suelo

Elevación y descanso

Combatir la hinchazón requiere estrategias posturales:

Eleva los pies por encima del nivel del corazón durante 15 a 20 minutos varias veces al día
Evita permanecer de pie o sentada sin moverse durante períodos prolongados
Duerme de lado con una almohada entre las piernas
Al sentarte, no cruces las piernas para favorecer la circulación

Hidroterapia

El agua puede ser una gran aliada durante el tercer trimestre:

Baños de pies con agua tibia (no caliente) durante 15 minutos
Alternar agua tibia y fría para estimular la circulación
Caminar en la piscina reduce la carga sobre los pies y mejora la circulación

Masaje y automasaje

El masaje de pies proporciona alivio inmediato:

Utiliza una pelota de tenis bajo la planta del pie y ruédala suavemente
Masajea con movimientos circulares desde los dedos hacia el talón
Aplica crema hidratante durante el masaje para mantener la piel flexible
Pide a tu pareja que realice masajes suaves en pies y tobillos

Medias de compresión

Las medias de compresión graduada pueden ser muy beneficiosas:

Reducen la hinchazón y la sensación de pesadez
Mejoran el retorno venoso
Previenen la aparición de varices
Deben colocarse por la mañana antes de levantarse

Cuándo consultar con urgencia

Aunque la mayoría de las molestias en los pies durante el embarazo son normales, algunos síntomas requieren atención inmediata:

Hinchazón repentina y severa, especialmente si es asimétrica
Dolor intenso en una sola pierna acompañado de enrojecimiento y calor
Entumecimiento persistente que no mejora con cambios de posición
Hinchazón facial asociada a hinchazón de pies, que podría indicar preeclampsia

La atención podológica durante el embarazo

En Podología Los Ángeles, en la ciudad de Los Ángeles, región del Biobío, ofrecemos atención especializada para embarazadas que incluye cuidado de uñas, tratamiento de callosidades y asesoramiento sobre calzado. Sabemos que durante el tercer trimestre resulta difícil alcanzar los pies para su cuidado, por lo que un profesional puede ayudarte a mantenerlos en óptimas condiciones.

No descuides la salud de tus pies durante esta hermosa etapa. Un cuidado adecuado te permitirá disfrutar del embarazo con mayor comodidad y bienestar.

Dolor de pies en el embarazo: Cuidados en el tercer trimestre