Cómo elegir sandalias saludables para tus pies

Por qué importa elegir bien las sandalias

Con la llegada del calor en la región del Biobío, las sandalias se convierten en el calzado preferido. Sin embargo, no todas las sandalias son iguales. Una mala elección puede provocar desde simples molestias hasta lesiones crónicas que afecten tu calidad de vida.

En Podología Los Ángeles atendemos cada verano numerosos pacientes con fascitis plantar, metatarsalgia y esguinces asociados al uso de sandalias inadecuadas. Con la orientación correcta, puedes disfrutar de la comodidad de las sandalias sin sacrificar la salud de tus pies.

Características de una sandalia saludable

Al momento de comprar sandalias, presta atención a estos elementos fundamentales:

Soporte del arco plantar

Una sandalia saludable debe ofrecer cierto grado de soporte en la zona del arco. Las sandalias completamente planas obligan al pie a trabajar en exceso para mantener la estabilidad, lo que puede derivar en fatiga muscular, dolor plantar y sobrecarga de las estructuras ligamentosas.

Busca modelos que presenten una curvatura suave en la zona media que acompañe la forma natural del arco del pie.

Suela con amortiguación adecuada

La suela debe proporcionar amortiguación suficiente para absorber el impacto al caminar, pero sin ser excesivamente blanda. Una suela demasiado delgada transmite cada impacto directamente al pie, mientras que una excesivamente acolchada genera inestabilidad.

El grosor ideal de la suela se encuentra entre los 15 y 25 milímetros, con un material que ofrezca retorno de energía sin deformarse con el uso.

Sujeción segura

Este es quizás el aspecto más descuidado. Las sandalias tipo chancleta, que solo sujetan el pie con una tira entre los dedos, obligan a los dedos a contraerse constantemente para mantener la sandalia en su lugar. Esto genera:

• Tensión excesiva en la musculatura flexora de los dedos
• Alteración del patrón de marcha
• Mayor riesgo de tropiezos y caídas
• Aparición de callosidades entre los dedos

Opta por sandalias con al menos dos puntos de sujeción: uno en la parte anterior del pie y otro en el tobillo o talón.

Material transpirable

Los materiales sintéticos que no permiten la transpiración generan un ambiente húmedo propicio para el desarrollo de hongos y bacterias. Elige sandalias fabricadas con:

• Cuero natural
• Materiales técnicos transpirables
• Corcho o materiales naturales en la plantilla
• Telas de secado rápido

Tipos de sandalias y su impacto en el pie

Chancletas de playa

Son las más perjudiciales para uso prolongado. Solo deberían utilizarse para trayectos cortos hacia la piscina o la playa, nunca para caminar largas distancias ni como calzado diario.

Sandalias con tiras

Ofrecen mejor sujeción que las chancletas. Las más recomendables son aquellas con tira posterior que envuelve el talón, proporcionando estabilidad adicional.

Sandalias deportivas

Generalmente son la opción más saludable. Combinan sujeción, amortiguación y soporte del arco. Son ideales para caminatas, paseos y actividades al aire libre.

Sandalias ortopédicas

Diseñadas específicamente para personas con problemas podológicos, ofrecen soporte personalizado, plantilla anatómica y materiales de alta calidad. Son la mejor opción para quienes padecen fascitis plantar, pie plano o metatarsalgia.

Errores comunes al elegir sandalias

Evita estos errores frecuentes que observamos en nuestra consulta de Los Ángeles, Chile:

• Comprar una talla incorrecta: El pie no debe sobresalir por ningún lado de la sandalia. Deja medio centímetro de espacio delante de los dedos.
• Priorizar la estética sobre la funcionalidad: Una sandalia bonita pero sin soporte causará problemas a mediano plazo.
• Usar la misma sandalia todo el día: Alterna con otro calzado para no sobrecargar siempre las mismas estructuras.
• No reemplazarlas a tiempo: Una sandalia desgastada pierde sus propiedades de amortiguación y soporte. Revisa regularmente el estado de la suela.
• Ignorar el dolor: Si una sandalia te produce molestias, no la uses esperando que "se ablande". El calzado debe ser cómodo desde el primer momento.

Sandalias según tu tipo de pie

No todos los pies son iguales, y la sandalia ideal varía según tu anatomía:

Pie plano

Necesitas sandalias con soporte de arco pronunciado y control de pronación. Evita modelos completamente planos que no ofrezcan estructura.

Pie cavo

Busca sandalias con buena amortiguación y suela flexible que permita distribuir mejor las presiones. El arco rígido puede resultar incómodo.

Pie ancho

Elige modelos con tiras ajustables que no compriman el pie. Evita sandalias estrechas que fuercen los dedos a apretarse.

Pie con juanetes

Opta por sandalias con zona anterior amplia que no presione la prominencia del juanete. Las tiras no deben pasar sobre la articulación afectada.

Para entender mejor tu tipo de pie y sus necesidades, te recomendamos leer nuestro artículo sobre pie prono y supinador.

Cuidado de los pies al usar sandalias

El uso de sandalias expone tus pies a agresiones que el calzado cerrado previene. Sigue estas recomendaciones:

• Aplica protector solar en el empeine y los dedos, ya que la piel del pie es especialmente vulnerable a las quemaduras. Consulta más detalles en nuestra guía de protección solar para los pies.
• Hidrata tus pies a diario, especialmente los talones, que tienden a resecarse más con el uso de sandalias.
• Lava tus pies cada noche eliminando la suciedad acumulada durante el día.
• Revisa periódicamente la planta del pie en busca de heridas o cuerpos extraños.
• Mantén las uñas correctamente cortadas para evitar enganchones con las tiras.

Cuándo consultar al podólogo

Visita a tu podólogo si presentas:

• Dolor persistente en la planta del pie al usar sandalias
• Callosidades nuevas o que empeoran con el uso de sandalias
• Enrojecimiento o irritación por roce de las tiras
• Inestabilidad o sensación de inseguridad al caminar

En Podología Los Ángeles podemos evaluar tu pisada, recomendarte el tipo de calzado más adecuado para tu pie e incluso adaptar plantillas ortopédicas compatibles con ciertos modelos de sandalias.

Disfrutar del verano con sandalias y mantener la salud de tus pies no son objetivos incompatibles. La clave está en elegir con criterio y escuchar las señales que tu cuerpo te envía.